[...] https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html plan mam z tego tematu, wydawał mi sie ok i jednak troche czasu zajmuje jego wykonanie: https://www.sfd.pl/FBW%2C_suplementy%2C_ci%C4%99%C5%BCar-t1191590.html 3000kalori wskazal mi kalkulator z jednej strony, zaraz oblicze ile to mniej wiecej wynosi ze wzoru ktory podal kolega [...]
[...] rozwiazaniem jest rowniez zastosoanie np systemu push pull, ktory rowniez bazuje na treningu wiekszej czesci ciala na jednej sesji treningowej, co do samych planow zekrnij klasyczny fbw https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html z podzialem a i b lub https://www.sfd.pl/Push_Pull_si%C5%82a_i_hipertrofia-t1136008.html
Oprócz siłowni jeżdżę na rowerze po górskich terenach ,ale to tylko w wolnym czasie. Czas na siłowni mam ograniczony do godziny i mogę być tylko 3-4 razy w tygodniu. Poprzednio przez ponad pół roku ćwiczyłem push, pull ,legs 3 razy w tygodniu ,ale wyniki miałem gorsze niż przy fbw. Push pull bardziej mi odpowiada.
[...] 1g tluszczy i reszta weglowodanow do bilansu dobowego. gotowca nikt nie podrzuci bo sam musisz wiedziec ile jesc i co mozesz jesc co do treningu przy podstawowym nakladzie sprzetu postaw na prosty plan FBW i bedzie wszystko zgrywac;-) przy ograniczeniach czasowych czy mozliwosci sprzetowej nie ma co sie bawic w bardzej skomplikowane schematy
Bardzo fajny plan treningowy bo oparty na podstawowych ćwiczeniach i poukładany w super serie więc nie zajmie jakoś szczególnie dużo czasu. Bardzo mi się podoba połączenie ćwiczeń. Z drugiej strony nie będzie lekko ale jak jesteś średniozaawansowany to dasz sobie radę. Sensowna progresja ciężaru w ćwiczeniach, miska i będzie szło. Jak bym miał [...]
Ciężko powiedzieć nic nie wiedząc o Tobie (jak chcesz ćwiczyć chociażby). Tak na prawdę wszystko zależy od genów i nikt nie da Ci jednoznacznej odpowiedzi. W każdym razie przy takim bf% na Twoim miejscu ogarnąłbym dietkę, złapał się za jakieś FBW i zaczął masować ćwicząc całe ciało.
"Trening: Pon-Śr-PT Fbw" Jak rozumiem na każdym z trzech treningów w tygodniu na poniższe grupy mięśniowe wykonujesz następujące ilości serii. 17 klatka 9 plecy 9 barki 9 bicepsy 9 tricepsy :-?
Nie wiem czy dobrym pomysłem jest trenowanie fbw dzień po dniu bo tak na prawdę nie zdążysz za bardzo się zregenerować. Chyba lepszym rozwiązaniem byłoby zrobienie w jednym dniu treningowym na siłowni push, a w drugim dniu pull tak aby dzień po dniu nie atakować bezpośrednio tych samych grup mięśniowych. Lepszym rozwiązaniem byłoby włożenie [...]
5-6 tyg 30 mg 5-6 tyg 40 mg Odblokowanie tutaj powinno dać radę 20-24 tabsy cloma, być może będzie potrzebne 5000 hcg ale odpowiedź dadzą badania pod sam koniec cyklu Trening to już twoja działka, tutaj każdy leci inaczej jak jemu pasuje Jedni lecą split inni fbw jeszcze inni push pull itd Na pewno będziesz mógł na metce zwiększyć objętość [...]
Nic nie widać na tym zdjęciu. Jak chcesz dokładnej porady, to wklej dobrej jakości zdjęcie całej sylwetki (najlepiej przód, bok i tył). Przede wszystkim nie ma co zastanawiać się nad celem, tylko zacząć trenować i zmienić nawyki żywieniowe. W obecnej sytuacji trening z gumami, masą własnego ciała, tabata, itp. Jak otworzą się fitness kluby, to [...]
Początkujący raczej nie powinien za dużo kombinować z podziałami treningowymi przynajmniej na początku tej drogi. Bo nie ma sensu za bardzo kombinować gdy się sprawdzają podstawowe rozwiązania jak fbw, push pull, góra dół itd. Od tego trzeba zacząć i sprawdzić jak reagujemy na te podstawowe podziały treningowe. A później jak już mamy jakieś [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 140 -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron i masteron raz peptydy 3 tygodnie 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU: Definicja masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] na plusie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Przerwa od SAA około 8 lat, sam testosteron 250/300mg week - 2 cykle 8. TRENING: FBW/MMA 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Przez ostanie trzy lata 4 cykle ldg/MK677 po 10 tyg 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]
W kształtowaniu sylwetki nie ma czegoś takiego jak szybkie efekty. Trzeba lat treningów i dobrze dobranej diety. Trenując same mięśnie brzucha nic nie zmienisz. Sugeruję skupić się na dużych partiach mięśniowych wprowadzając trening siłowy full body workout. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
/SFD/2021/4/20/a60e9f8915514308bb069847930112f4.jpg Każdy początkujący powinien swoją przygodę z treningiem siłowym rozpocząć od konsultacji z lekarzem czy fizjoterapeutą żeby wyeliminować ewentualne przeciwwskazania do treningu siłowego, być może jakiś czas treningu rehabilitacyjnego pozwoli bez problemu trenować siłowo. Jak kwestie zdrowotne [...]
Jeżeli chodzi o trening, to zapraszam do działu trening dla początkujących. Tam uzyskasz pomoc w ułożeniu senswnego planu treningowego. Tak jak pisałem, zdecydowanie najlepiej będzie wybrać się na siłownię i bazować na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych,jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Bez tego efekty będą się [...]
/SFD/2021/6/24/d1d153cb8ced4fe49f807e404c61497f.jpg Wracając do treningowych po przerwie, bez względu czy spowodowanej kontuzją czy też innymi życiowymi problemami, nie powinniśmy od razy wskakiwać na zbyt dużą ilość treningów w skali tygodnia. Najczęściej nie tylko treningów mamy za dużo w skali tygodnia, ale także są one zbyt intensywne jak na [...]
[...] 125 - 140g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu, prop, oma, meta, juz dokladnie nie pamietam jakie proporcje etc 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Powrót do wyników z przed pandemii, następnie lekka powolna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + kick z mety, 5 lat temu [...]
Bez większych informacji - no to FBW. Częstsze przetrenowanie danej partii, większa szansa na progres jesli nie jestes turbo zaawansowany, a zakłądam że nie skoro zadałeś takie pytanie. A tak finalnie to wybierz tak żeby Ci się przyjemniej robiło i chodziło na siłownie bo ostatecznie jest najwazniejsze :D Zmieniony przez - wojtech92 w dniu [...]
/SFD/2021/9/16/448019e478974ca1a4d91f18e97bb827.jpg Początek przygody z siłownią nie jest łatwy. Jednak aby porządnie zacząć treningi siłowe warto do tego odpowiednio się przygotować aby efekty naszych treningów były jak najlepsze. Przede wszystkim musimy zacząć od zmiany nawyków żywieniowym bo to podstawa kształtowania sylwetki. Jeśli do tej pory [...]
